Ez a nyári magasság a bolygó északi részén. És ha olyan vagy, mint sok ember, akkor az utolsó dolog, amit valószínűleg úgy érzel, hogy a főzés órái; A forró kályha vagy a forró sütő nem feltétlenül keveredik jól egy forró napdal.

Ez az oka annak, hogy a saláták ilyenek a nyár hónapokban. Nemcsak a saláták gyors, egyszerű és egészséges ételek, bár számos közülük nulla főzésre van szükség – ez egy bizonyos értékesítési pont az égő nyári hónapokban.

De a saláták sokkal több, mint egy kényelmes, meleg nyári étkezés. Attól függően, hogy mit tesz be, valamint a salátáján, ez egy olyan étkezés, amely szintén néhány jelentős immunfokozó előnyt nyújthat-ami sokkal Lengyel labdarúgó-válogatott Mez nélkülözhetetlen ezen a nyáron, mivel a világ továbbra is a Covid-19-et harcol, mint valaha.

„Az egész növényi ételek számos fontos vitamint, ásványi anyagot, valamint FC Porto Mez fitokémiai anyagokat kínálnak – olyan növényekben, amelyek tápanyagokkal és egymással működnek, a sejtek védelme és a testrendszerek támogatása érdekében” – állítja a sport dietetikus Kelly Jones. “A fitokémiai anyagok különösen alátámasztják az antioxidáns szerepekkel kapcsolatos immunitásunkat, ahol a sejtek oxidáció által kiváltott károsodástól való megóvása mellett járnak, az egészséges bélbaktériumok támogatása mellett, amelyek viszont elősegítik az immunrendszer működésének szabályozását.”

Vessen egy pillantást hét ételre, amelyet hozzáadhat a salátához, hogy elősegítse immunitásának növelését ezen a nyáron:

Zöldek

Minden salátának szüksége van egy alapra. Amellett, hogy azt akarja, hogy a saláta immunfokozó előnyökkel járjon, használjon környezetbarátokat a bázishoz-minél sötétebb, annál jobb.

„A sötétebb öko-barátok magukban foglalják a magasabb szintű fitokémiai anyagokat, a sokkal több A-vitamin mellett, valamint a C-t, mind a tápanyagokat, amelyek támogatják az immunitást, mind az antioxidáns folyamatokot”-mondja Jones. “A spenót szintén sokkal több E -vitamint biztosít, mint számos más saláta, valamint az E -vitamin immun tápanyag, amelyet számos amerikai nem vesz elegendőnek.”

„A kelkáposzta, a mustárzöldek, a gallérzöldek, a méhek, a vörös levél saláta, valamint a vízitorma tele van a fitonutriensekkel, amelyeknek az immunrendszernek optimálisan kell működnie” – állítja Nichole Dandrea, RDN, a tisztán ültetett alkotója. “A zöld zöldségek folátban gazdagok, a fitonutriensek mellett, beleértve a luteint és a zeaxanthint is.”

Gomba

A gombák általában mérsékelt ízűek, és rugalmas alkatrészt jelentenek, amely számos salátában működhet. Milyen gomba nem mérsékelt? Immunfokozó előnyök.

„Még a gomba legjellemzőbb tartományát is-mint például a fehér, a krimini, valamint a Portobello-megvizsgálták immunmoduláló és javító képességeik szempontjából”-mondja Dandrea. “Ezenkívül a gombák növelhetik a szekréciós IGA nevű, immunszekvésű vegyületet.”

Citrusfélék

Citrom, limek, narancs, mindenféle citrusfélék … mindegyikük antioxidánsokkal van tele, mindegyik gazdag C -vitaminban, valamint mindegyik ideális kiegészítés a salátához.

„A citrusfélék teljes formájában gazdag védő antioxidánsokban gazdagok, mint például a C -vitamin, ami elősegítheti az immunitás támogatását, és kevésbé kiszolgáltatottá tesz a fertőzéseket” – mondja Dandrea. “A narancs ízletes kötszereket, valamint saláta tetejét készít, [és] szintén gondolkodhat a citrom és a lime juice hozzáadásáról a salátalakásokhoz.”

Piros kaliforniai paprika

Ha valóban szeretné megszerezni a C-vitamin immunitást fokozó előnyeit, a citrusféléken túl, akkor van egy saláta teteje, amely még jobb-és ez a Red Bell paprika.

„A vörös paprika kétszer annyi C -vitaminnal rendelkezik, mint a citrusfélék” – mondja Dandrea. “Hasonlóképpen magukban foglalják az E-vitamint és a béta-karotint is, amelyek szintén immunitásban játszanak.”

„A paprika… növelheti a fehérvérsejtek termelését, amelyek nélkülözhetetlen funkciót játszanak a nem kívánt mikrobák testének megszabadításában” – állítja Emily Danckers, Rd. Mindez köszönhetően a C -vitamin nagy adagjának.

Dió

A dió jó ropogást fog hozzáadni a salátájához – és ezek szintén olyan tápanyagokat fognak hozzáadni, amelyek elősegítik az egészséges immunrendszert.

„A dió… nemcsak ízletes salátán; Hasonlóképpen is magukban foglalják az E -vitamint, valamint az Omega 3S -t is ” – állítja a Danckers. “Kimutatták, hogy az E-vitamin növeli az immunfunkciót azáltal, hogy befolyásolja a T-sejteket, valamint az omega 3-as gyulladásgátló.”

Bogyók

Ha egy kis édességet és nagy mennyiségű Leicester City Mez antioxidáns erőt szeretne hozzáadni a salátához, szórjon meg egy marék bogyót a zöldeire.

„Mindenféle bogyó, beleértve az eper, a málna, a szeder, valamint a áfonya, magas a fitonápanyagokban, valamint a vitaminokban, amelyek elősegíthetik az egészséges immunrendszert” – mondja Dandrea. “A fekete áfonya szintén van egy pterostilbene nevű fitonutrientje, amelyről kimutatták, hogy harcol a betegség ellen.”

Lazac

A növények nem az egyetlen immunfestő étel, amelyet hozzáadhat a salátához. Ha meg akarja növelni a fehérjét – és az immunrendszer előnyeit – próbálja be a lazacot integrálni a salátáiba.

„A lazac hozzáadása, mint fehérjeforrása salátában szintén azt sugalljaEgészséges adag omega-3 DHA-val, az egészséges zsír aktív típusa, amely segíti a testet megfelelő gyulladásos reakciókba ”-állítja Jones. “A lazac szintén gazdag D -vitaminban. Noha a legfinomabban érthető a csontok egészségében, a D -vitaminról kimutatták, hogy antioxidáns tulajdonságokkal és közvetlen funkcióval rendelkezik immunrendszer funkcióinkban.”

Ez az információ csak az akadémiai funkciókra vonatkozik, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésére szolgál. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi és wellness kérdés vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fizikai fitnesz rutinjának megváltoztatása előtt mindig ellenőrizze az orvosát

Deanna Debara

Deanna Debara egy szabadúszó író Portlandben, OR. A wellness témák széles skáláját lefedi, beleértve a fitneszt, a táplálkozást, a kapcsolatokat, valamint a mentális egészséget. Munkája megjelent a Greatist, a férfiak egészségén, a The Fix -en, a What nagyszerűen a Shoppe -vitamin, valamint még sok más területén.