Kosárlabda rajongó lenni végtelenül sokkal szórakoztatóbb, amikor a hazai csapat eljut a rájátszásba – és azon túl is! (Go Warriors! Woot! Woot!) De mielőtt ezek az emberek a döntőben izzadtak, a bíróságon agilitási gyakorlatokat gyakoroltak, hogy javítsák a sebességet, az egyensúlyt és a lábát.

Az agilitás nemcsak a kosárlabdázók számára szól. „Az agilitás befolyásolja minden napi mozgalmat, amelyet napi rendszerességgel hajt végre – a székből való gyors kijutástól kezdve, hogy elkapjon valamit, hogy leesjen a pultról” – mondja Jordan D. Metzl, M. D., a sportorvos és a Running Strong szerzője. „Az agilitási gyakorlatok nem változtatják Önt Stephen Curry -ként, de javítják az Ön általános fitneszét. És különösen jók a futók, a focisták, a kardio -táncosok számára – valójában minden olyan aktív ember számára, aki meg akarja állítani a sérüléseket és a fáklya -kalóriákat ” – mondja Metzl.

Szeretné tudni, milyen érzés nem ütni csak a Half Court -tól? Szálljon le a kanapéról és gyakorolja! És amíg a keményfán kívül tartózkodik, javítsa a játékot összességében ezzel a három ballermozgással.

CARIOCA (A.K.A. Grapevine) Lépések: Ez a lépés javítja az egyensúlyt és a koordinációt, és meglazítja a csípő izmait. Előre nézve kezdje el a bal lábával balra lépést. Ezután hozza el az ideális lábát előtted, és keresztezze a bal lábán. Francia labdarúgó-válogatott Mez Lépjen újra a bal lábát balra. Tartsa szorosan a karját az oldalaival szemben, könyökkel 90 fokos szögben, és a tenyér nyitva van. Folytassa egy meghatározott távolságot-például a szabad dobáshoz a szabad dobáshoz-, majd utazzon vissza a kiindulási ponthoz, az ideális lábával.

Öngyilkossági sprint: Ez az állóképesség-építő fúró javítja a sebességet, és segíthet könnyebbé válni a lábadon. Kezdje az edzőterem egyik végén, a kosár alatt. Sprint a szabálytalanságra, érintse meg a talajt, és kezdje vissza. Ezután sprint a Half Court -ra, érintse meg és sprintje vissza. Végül sprint a bíróság másik végére, érintse meg a vonalat, és versenyezzen vissza a kezdéshez. Ez egy öngyilkos sprint.

Ugrás és elérni: Álom a Dunkingról? Ez a fúró az Ön számára! Álljon a kosár alatt, lábával vállszélességgel, és térd kissé meghajolva. Célja a karika számára, miközben kissé guggol, lökd meg a karját, és robbanásszerűen ugorj fel. Föld, és azonnal ugorj fel újra. Ismételje meg tízszer, és próbáljon minél több függőleges magasságot elérni.

Gyökér a harcosok számára? Ezeket a Mexikói labdarúgó-válogatott Mez mozdulatokat a következő edzésedre csapja be? A megjegyzések szakasz az alábbiakban van – beszéld ki!

Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem az orvosi Arsenal FC Mez diagnózis vagy kezelés helyettesítésének célja. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin elindítása előtt.

Kimberly Daly Farrell

Kimberly Daly Farrell a Fitbit ügyvezető szerkesztője. A hitelesített egészségügyi oktató és az öndiagnosztizált futófüggő, Kimberly tanulmányozta az integráló táplálkozást, és három maratont fejezett be. Korábban szerkesztői pozíciókat töltött be a Shape, a Glamour, a Fitness és a jó háztartási magazinok mellett.